Работа с чувствами

Работа с виной, стыдом и другими сложными чувствами

Чувства нельзя подавить или запереть внутри.
Они приходят и уходят, но мы сами выбираем, как с ними обращаться Дэниэл Гоулман

Чувства — это наш внутренний компас
Игнорировать их — значит потерять свое направление. Лесли С. Гослин

«Что ты чувствуешь?» — пожалуй, один из самых распространённых вопросов в кабинете психолога, и один из самых забытых в бытовой жизни. Редко кто задаёт себе этот вопрос. Гораздо чаще звучит критика, самообвинения, самозастыживание. Так складывается часто из-за того, что в детстве никто не интересовался чувствами ребёнка, никто не привил навык интересоваться собой, замечать себя, вовремя задавать вопрос «Что же я чувствую?». Так проще жить и сложнее одновременно. Поэтому, приходя на консультацию к психологу, люди удивляются, когда кто‑то интересуется их чувствами.

Почему различать чувства важно? Давайте порассуждаем.

Всем известна фраза, что то, что мы не осознаем, управляет нами. Т.е. если мы не осознаем эмоции, эмоции начинают управлять нами. Когда разозлился на сотрудника, а сорвался на ребёнке; когда при расставании, вместо проживания горя о потере отношений, вступаешь в новые, и повторяется тот же сценарий и стыд, и так по кругу; когда откладываешь на последний момент важное решение, не осознавая собственного беспокойства. Пока чувства не осознаются, у человека нет выбора, его выбор будет продиктован чувствами. С чем точно справляется человек в таких ситуациях, так это с виной, самокритикой и самообесцениванием. Для человека эмоция — незаменимый ориентир, своеобразный сигнал. В каждый момент времени мы что‑то чувствуем, независимо от того, осознаем мы это либо нет. Эмоция возникает не сама по себе, а в ответ на событие. Таким образом, эмоция выступает связующим звеном между человеком и внешним миром. С помощью эмоций и чувств мы можем понять, что что‑то не так, если, к примеру, почувствовали раздражение, злость, страх. Обычно человек, впервые попавший на терапию, оказывается очень удивлён уровню накопленной злости, изо всех сил пытается держать лицо и быть «хорошим человеком». Это привычное действие, ведь большинству говорили, «хорошие девочки не плачут, хорошие мальчики не злятся», и так приходится жить и копить эти сложные эмоции, названные когда‑то плохими, отрицать их в себе, не позволять себе их прожить. И тогда жить свою жизнь лишь частично, или жить не свою жизнь, а ту, которую хотели мама-папа-кто‑то важный. Весь парадокс в том, что, проживая то или иное чувство в полной мере, можно снижать его интенсивность, и начать творчески жить свою жизнь, осознавая ценность каждого возникающего внутри чувства и не чувствовать вину за собой.